Oto mój plan w razie potrzeby może ulec zmianie ale moim zdaniem jet dobrze zbilansowany porcje podane są w 100g lub łyżeczkach po 10g. 6:00-7:00 I śniadanie: Płatki owsiane: Energia 390 Białko 11,9 Tłuszcz 7,2 W-w 69,3 Mleko 2% tłuszczu: Energia 47 Białko 3 Tłuszcz 2 W-w4,3 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy: Energia 196 Białko [...]
tuńczyk nie w oleju tylko w sosie własnym. Zamiast szynki dawaj więcej piersi z kurczaka min. 100g. Przed i potreningowy powinien wyglądac tak: ryz/kasza gryczana + pierś. W okołotreningowych unikamy tłuszczy. Na noc z 200g sera daj żeby wystarczyło na czas gdy bedziesz spał. Ogólnie poza tym co napisałem jest ok. Popraw to, troche proporcje [...]
[...] z selera, marchwi i jablek 30g B:51g T:30g W:111 kcal:922 tu bez tluszczy wiec daj piers gotowana/grilowana 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 1,5 kromki(90g) szynka z piersi kurczaka 50g ogorek 30g B:16g T:2g W:44g kcal:263 co tak malo tej szyny wymien ja na mieso,dodaj np.maslo 4 posilek ryz bialy 125g tunczyk w sosie wlasnym 100g [...]
[...] 5:00 wychodzę do pracy 6:30 zaczynam prace 10:00 przerwa II śniadanie kromka chleba z szynka z indyka 13:30 kończę prace i kolo 15:00 jestem w domu 15:30 obiad 100g piersi z kurczaka / ryby z 3-5 młodych ziemniaków i kiszona kapusta 18:00 Jogurt naturalny + jakiś owoc do tego w dniu wypijam około 1,5 litra mineralnej niegazowanej. Po [...]
[...] 3 razy po 7 pompek. Tylko mam pewien problem gdyż ostatni tydzień mam problemy w wypróżnianiem się, nie wiem czym to jest spowodowane bo jem to samo co wcześniej ryby, piersi z kurczaka , brązowy ryż, płatki owsiane, jajka warzywa. Jedyną różnicą w sumie jest to iż jem produktu z pięknego marketu "biedronka" może mieć to wpływ na [...]
A rybę (filet) np. dorsza czy solę jak najlepiej przyrządzać do posiłków około treningowych ? I to samo pytanie co do piersi z kurczaka, tylko gotować ? W piekarniku nie traci żadnych wartości ?
[...] co sporo oddaliło mnie od realizacji marzenia posiadania szczściopaku na brzuchu. Tak więc: Środa : Trening Siłowy : Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2 x 8 50 i 50 kg. 2.Podciąganie sztangielek w opadzie. 2x 8 21 i 21 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu.2 x 8 45 i 45 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc.2 [...]
kolego jak ktoś nie ma problemów z laktozą to niech pije a poza tym nie wszystkich stać żeby co trzy godz. jeść piersi z kurczaka ryby,owoce morza,ryże,makarony i inne dania. itp.mleko jest bardzo dobrym dostawcą białka podejrzewam że po prostu nie zrozumiałeś o co mu chodzi a na małych powtórzeniach to najwyżej mięśnie będziesz miał wytrzymałe [...]
[...] pieczywo razowe,mieso/twarog/jaja/tune,warzywa,maslo/oliwe Obiad o 15 To co mama zrobi 25g bb // 30g ww czyli jakaś pierś z kurczaka i frytkami frytek nie jedz do piersi dodaj ryz/kasze/makaron,oliwe,warzywa posiłek przed treningowy Ryż biały 100g 6,7 bb // 78ww Ze smietana 100g 2,5bb // 18ww // 4tluszcze Razem 9 bb // 96 ww // [...]
//błąd "po treningowe" w przed treningowym :P No 40 g WPC 80 odmierza bo to 32g białka :] Nie zrozumieliśmy się, chodzi mi o wartość biologiczną, jak ona się ma do spożywanego białka... Na przykładzie tej piersi z kurczaka możesz mi opisać? No i co z tym tłuszczem się dzieje? I ten przykład z orzeszkami :)
[...] śniadanie: 500 g truskawek ,2 jajka ,ogórek Przkąska : sałatka (sałata,ogórek ,rzodkiewka ,łyżeczka siemienia lnianego plus przyprawy -->bazylia,sól ziołowa) Obiad : 180g piersi z kurczaka zrobionej na parze plus 50 g razowego makaronu,trochę siemienia lnianego,warzywa SPORT->dziś spokojnie w ramach odpoczynku 30 min ćwiczeń (z hantelkami, [...]
[...] odpowiedź :) Ostatnio zaciekawiła mnie wartość biologiczna, niestety nigdzie nie ma konkretnie nic o niej napisanego. Rozumiem, że to zależność, że np. zjadając 1g białka z piersi kurczaka to wchłonie nam się 0,8g... tak? W takim razie jeżeli spożywam Ostrowię WPC i mam wyliczone, że potrzebuję 30g białka (sypię 40g prochu) to z tych 30 gram [...]